Bab 15 dari Atomic Habits karya James Clear mengungkapkan Aturan Kardinal Perubahan Perilaku, yang berfokus pada kekuatan dan dampak dari identitas dalam pembentukan kebiasaan. Clear menjelaskan bahwa perubahan perilaku yang langgeng tidak hanya tentang apa yang kita lakukan, tetapi juga tentang siapa kita—bagaimana kita melihat diri kita sendiri. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan bagaimana identitas kita memengaruhi kebiasaan, serta langkah-langkah untuk mengubah cara kita memandang diri kita agar lebih mendukung kebiasaan baik.
Kekuatan Identitas dalam Pembentukan Kebiasaan
James Clear menekankan bahwa identitas adalah faktor yang sangat penting dalam menentukan perilaku kita. Dia berargumen bahwa banyak orang mengabaikan kekuatan identitas dan lebih fokus pada hasil atau tujuan. Namun, untuk mencapai perubahan yang bertahan lama, kita harus memfokuskan diri pada siapa kita ingin menjadi.
Identitas vs. Tujuan: Apa Bedanya?
- Tujuan: Menetapkan tujuan seperti “Saya ingin menurunkan berat badan” atau “Saya ingin menulis buku” hanyalah langkah awal. Ini adalah hasil akhir yang ingin dicapai.
- Identitas: Mengubah cara pandang Anda tentang diri sendiri adalah langkah yang lebih mendasar. Contohnya, alih-alih hanya berkata “Saya ingin menurunkan berat badan,” ubah menjadi “Saya adalah seseorang yang hidup sehat.” Ini mengubah fokus dari hasil menjadi siapa Anda.
Dengan memfokuskan diri pada identitas, Anda membuat kebiasaan baru menjadi bagian dari siapa Anda, bukan sekadar tugas yang harus diselesaikan. Kebiasaan yang baik menjadi lebih alami dan otomatis ketika mereka terkait dengan identitas Anda.
Menggunakan Identitas untuk Memperkuat Kebiasaan
Clear menjelaskan beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah identitas Anda dan, pada gilirannya, membentuk kebiasaan yang lebih baik.
1. Tentukan Identitas yang Ingin Dicapai
Langkah pertama adalah menentukan identitas yang ingin Anda bangun. Pertimbangkan bagaimana Anda ingin melihat diri Anda di masa depan. Apa yang ingin Anda capai dalam hidup Anda, dan bagaimana Anda ingin dikenali oleh orang lain?
Contoh:
- Jika Anda ingin menjadi penulis, identitas Anda bisa “Saya adalah seorang penulis.”
- Jika Anda ingin lebih aktif, ubah identitas menjadi “Saya adalah orang yang aktif dan bugar.”
2. Kecilkan Langkah Awal
Setelah Anda menetapkan identitas yang ingin dibangun, mulailah dengan langkah-langkah kecil yang sejalan dengan identitas tersebut. Ingatlah bahwa Anda tidak perlu menjadi sempurna dalam satu malam; yang terpenting adalah konsistensi dalam menjalani langkah-langkah kecil.
Contoh:
- Jika Anda mengidentifikasi diri sebagai seorang penulis, mulailah dengan menulis satu paragraf setiap hari.
- Jika Anda ingin hidup sehat, mulailah dengan menambahkan satu porsi sayuran pada setiap makan.
3. Perkuat Identitas Melalui Kebiasaan Sehari-hari
Setiap kali Anda melakukan tindakan yang selaras dengan identitas baru Anda, Anda memperkuat identitas tersebut. Ini menciptakan feedback loop positif di mana tindakan Anda mendukung cara Anda melihat diri sendiri.
Contoh:
- Setiap kali Anda menyelesaikan tulisan, Anda semakin merasa sebagai seorang penulis.
- Setiap kali Anda berolahraga, Anda semakin yakin bahwa Anda adalah orang yang aktif.
4. Rayakan Proses, Bukan Hasil Akhir
James Clear menekankan pentingnya merayakan setiap langkah kecil dalam proses. Dengan memberi penghargaan kepada diri sendiri atas upaya yang dilakukan, Anda akan semakin termotivasi untuk melanjutkan.
Contoh:
- Jika Anda menyelesaikan target menulis mingguan, rayakan dengan cara yang Anda sukai—mungkin dengan menonton film atau menikmati makanan favorit.
- Jika Anda berhasil melakukan kebiasaan sehat setiap hari selama seminggu, berikan diri Anda waktu untuk bersantai.
Mengatasi Tantangan dan Kegagalan
Clear juga mengakui bahwa kegagalan adalah bagian dari proses. Ketika Anda menetapkan identitas baru, akan ada tantangan di sepanjang jalan. Penting untuk tidak merasa gagal hanya karena Anda tidak selalu memenuhi ekspektasi.
Strategi Mengatasi Tantangan:
- Sikapi Kegagalan Sebagai Pembelajaran: Alih-alih menganggap kegagalan sebagai akhir, lihatlah sebagai kesempatan untuk belajar. Tanyakan pada diri Anda apa yang bisa dilakukan lebih baik di masa depan.
- Fokus Pada Proses, Bukan Hasil Akhir: Jangan terlalu terikat pada hasil. Ingatlah bahwa identitas baru Anda dibentuk melalui proses, dan setiap langkah kecil adalah bagian dari perjalanan.
- Tetap Fleksibel: Terkadang, Anda mungkin perlu menyesuaikan pendekatan atau strategi Anda. Fleksibilitas adalah kunci untuk bertahan dalam menghadapi rintangan.
Kesimpulan: Mengubah Kebiasaan Melalui Identitas
Bab 15 dari Atomic Habits menunjukkan bahwa untuk membangun kebiasaan baik yang bertahan lama, kita harus mengubah cara kita melihat diri kita sendiri. Dengan menjadikan kebiasaan baik sebagai bagian dari identitas kita, kita dapat mempermudah proses membentuk kebiasaan tersebut.
Poin-Poin Penting dari Bab Ini:
- Identitas lebih penting daripada tujuan dalam membentuk kebiasaan jangka panjang.
- Tentukan identitas yang ingin Anda capai dan mulailah dengan langkah kecil yang sejalan dengan identitas tersebut.
- Setiap tindakan yang konsisten memperkuat identitas baru Anda.
- Rayakan kemajuan kecil untuk memotivasi diri dan membangun momentum.
- Jadilah fleksibel dalam menghadapi tantangan dan jangan takut untuk belajar dari kegagalan.
Dengan memfokuskan diri pada identitas, Anda akan menemukan bahwa membangun kebiasaan positif menjadi lebih alami dan mudah. Setiap langkah kecil menuju identitas baru Anda adalah langkah menuju perubahan yang lebih besar dalam hidup Anda.
Pustaka Pintar 
Tinggalkan komentar